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      3. 解鎖高溫防暑的正確“姿勢”

        更新時間:2020年7月21日 

               入伏以來,全國各地陸續開啟高溫悶熱模式。不少人家中開始冰棍、冷飲和冰西瓜輪番上陣。那么,日常生活中到底該如何解暑?今天中國疾控中心職業衛生所的專家為公眾“解鎖”了高溫防暑的正確“姿勢”。
                1、出行做好遮陽防護
               專家建議,夏日外出盡量避開高溫時段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性較高;如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
                2、及時飲水適當補充電解質
               高溫悶熱天氣時,要準備充足的水飲,及時飲用,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了,每次喝水控制在150至200毫升,要喝溫開水,不要喝冰水。根據氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業人員,每天喝3至5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
               另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
                3、用水沖洗及時散熱
               洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。
                4、合理飲食保證營養
               夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分;乳制品既能補水,又能滿足身體的營養之需。
               此外,在高溫環境中工作的人群,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
                5、合理安排作息時間
               夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。
               專家稱,最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
                6、戶外活動配齊防暑藥品
               專家建議,在戶外活動或進行高溫作業的人群,可隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發生中暑。

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