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      3. 減脂瘦身小知識

        更新時間:2022年4月24日 

        學會控制身材,擁有健康體魄很重要,對于體重超標的小伙伴,該如何減脂呢?一些小知識分享給大家
             1、吃得少≠熱量低
        減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗,所以平時的飲食一定要注意食物本身的熱量。注意,是注重食物本身的熱量,而不是看吃得多還是少。有些食物看似很小,也有可能是熱量炸彈,比如小甜品、薯片、可樂等食物。所以說減肥時不僅僅是要看吃多少,更要看吃的食物熱量高不高。
             2、細嚼慢咽,更易飽
        瘦子保持身材有什么好習慣?和飲食習慣有很大的關系。減妞的意思是細嚼慢咽。為什么細嚼慢咽有助于減肥?這是因為 “吃飽了”的信號反饋到大腦,大約需要20分鐘左右的時間。如果你吃飯太快,就會造成大腦無法及時接收到飽腹的信號。在這種情況下,就會吃多。所以不妨放慢吃飯的速度,每口食物都嚼15-20次,每頓飯控制在20-30分鐘左右。
              3、睡得少,會長胖
        減肥是個系統化的工程,不僅僅飲食和運動,平時的睡眠也會影響到我們的減肥。因為熬夜不僅會影響身體正常代謝,還可能讓人因為餓,想要再來頓夜宵,這就很容易導致攝入熱量超標。因此建議大家最好在晚上11點之前上床,保證7-8小時睡眠。
             4、多喝水,能變瘦
        為什么總強調多喝水?可不要小看喝水這件事了。缺水造成你出現“假饑餓”的狀態,也就是說,有的時候你感到餓了,可能不是真餓,是由于缺水造成的。及時補水可以讓你分清口渴和饑餓的感覺,避免因此攝入過多熱量。此外,多喝水有助于促進胃腸蠕動,讓食物充分消化、幫助身體排毒。每天喝足1500-1700毫升的水,才能保證身體不缺水哦。
             5、 “負卡路里”食物,不存在
        最近網上經常流傳吃什么東西就可以變瘦,所謂的“越吃越瘦”的負卡路里食物(因為身體消化吸收這些食物所消耗的能量會大于食物本身的能量)。但減妞想說,這種想法有點兒天真。這么說吧,這種熱量消耗應該叫食物熱效應。一般來說,碳水化合物為5%-10%,脂肪為0-5%,蛋白質最高,能達到20%-30%。我們每天攝入的混合膳食,因食物熱效應而增加的消耗只相當于基礎代謝率的10%,并不夠抵消吃下去的食物熱量。
             6、果汁≠水果,很胖人
        如果你也認為喝果汁等于吃水果那就大錯特錯了!雖然減肥期間我們建議多吃果蔬,但你要知道,水果這種東西一旦榨橙汁,營養成分(膳食纖維、維生素)的流失是一方面,保留下來的是果糖和熱量。基于此,喝果汁在某種程度上和吃糖沒有差別,何況現在果汁還不是單純的一種水果榨成的汁,經常喝的話,發胖沒跑了。
              7、適當喝茶和咖啡,有助減肥
        茶葉中的茶多酚可以加快新陳代謝,從而提高人體的能量利用率??Х戎械目Х纫蚰芴岣呷梭w血液流通速度,促進脂肪分解。減肥期間可以適當喝茶和咖啡。不過需要強調的是,咖啡不要在睡覺前喝哦,影響睡眠。還有喝茶和咖啡指的是“原味”的哦,摩卡、卡布奇諾什么的還是了,里面加入了糖,喝多了也會胖人。

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